Bhe, c'e' ancora qualcuno che passa da un post cosi' vecchio? Mi fa piacere!
Visto che l'avete resuscitato e che mi e' gia' capitato che 3 o 4 persone mi scrivessero chiedendomi informazioni sul bodybuilding vegan, spero non si offenda nessuno se aggiorno il post con un po' di link e cose che ho trovato in questi anni.
Ormai sono quasi 3 anni che mi alleno, con dieta 100% vegan ed alcuni integratori, anche loro 100% vegan. Sto avendo dei discreti risultati e sono ormai assolutamente convinto che si possa fare sport e mettere su massa muscolare anche con una dieta fatta di alimenti vegetali.
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Un mio amico ha aperto il gruppo "Vegan Bodybuilding & Fitness Italia" su Facebook:
https://www.facebook.com/groups/484620944901364/Conta gia' 200 iscritti ed ogni giorno discutiamo di dieta ed allenamento, pubblichiamo articoli, esempi di alimentazione di atleti vegan, siti di integratori e ci diamo consigli a vicenda.
Se v'interessa, ci trovate li.
Stiamo gia' pensando di aprire un sito.
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A parte questo, ho letto alcuni libri fondamentali.
"Vegan bodybuilding & fitness" di Robert Cheeke:
http://www.amazon.it/Vegan-Bodybuilding-Fitness-Robert-Cheeke/dp/0984391606 Il punto di partenza ideale. Lui e' un bodybuilder vegan (natural) e spiega cosa mangia, quanto e che integratori usa.
"Thrive" di Brendan Brazier:
http://www.amazon.it/Thrive-Nutrition-Optimal-Performance-Sports/dp/0738212547/ Un libro migliore dal punto di vista della dieta vegan per lo sport in generale, che da delle basi fatte meglio per capire come sviluppare la propria dieta. Non parla precisamente di bodybuilding ma le nozioni di alimentazione che spiega sono fondamentali.
"Vegpyramid" di Luciana Baroni:
http://www.amazon.it/VegPyramid-dieta-vegetariana-degli-italiani/dp/8871066790/ L'avrete letto anche voi immagino.
E' corto, facile e da una prima infarinatura generale. Sarebbe fondamentale per tutti i vegan, in realta', anche se non fanno sport.
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Per gli integratori, io e gli altri compriamo praticamente tutti da MyProtein Italia (
http://www.myprotein.it/) la sezione italiana di MyProtein UK, che e' tra i leader europei nella produzione, vendita e distribuzione di integratori.
Ha tutta una sezione vegan, con l'ottimo Vegan blend (un mix di proteine della canapa, del riso e dei piselli), le proteine in polvere della soia, quelle del riso e quelle della canapa.
Date un'occhiata:
http://www.myprotein.it/our-range/protein/vegan-protein.list Poi se cercate "vegan" c'e' anche altra roba, come degli EEA e dei prodotti vari.
Qui invece c'e' una lista aggiornata di integratori vegan americani, che si possono cercare in giro:
http://www.veganstrength.org/articles/vegan-strength-supplements/ La roba piu' famosa in america sono gli integratori Vega (
http://myvega.com/) e quelli venduti su Vegan Proteins (
http://www.veganproteins.com/) tutti un po' costosi per noi europei.
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Poi ho trovato alcuni siti di riferimento.
Robert Cheeke, l'autore del primo libro, e' anche il fondatore di "Veganbodybuilding.com":
http://www.veganbodybuilding.com/Ci sono articoli vari, c'e' un forum e c'e' la sezione profili (
http://www.veganbodybuilding.com/?page=bios) con un sacco di foto ed interviste di atleti e bodybuilders vegan con dei fisici impressionanti.
Senno' c'e' Vegan Fitness, che pero' e' meno utile:
http://www.veganfitness.net/---
Ed infine ho trovato parecchi atleti e bodybuilders.
Il mio preferito e' Derek Tresize. Poi ci sono Robert Cheeke e Brendan Brazier, gli autori dei libri. Poi Mike Mahler, Jimi Sitko, Mac Danzig, Ed Bauer, Frank Medrano, Giacomo Marchese.
Insomma, ce ne sono un casino.
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Vi lascio anche due esempi di diete al volo, gia' che sono qui:
UFC Fighter Mac Danzig's Vegan Diet:
http://www.mikemahler.com/online-library/articles/mma-training/ufc-fighter-mac-danzig-vegan-diet.html Vegan CrossFitter / Mad Scientist: What a Vegan Athlete Eats:
http://breakingmuscle.com/nutrition/vegan-crossfitter-mad-scientist-what-vegan-athlete-eats How to Build Muscle Mass on a Plant-Based Diet:
http://breakingmuscle.com/nutrition/how-build-muscle-mass-plant-based-diet ---
Bon.
Spero che questa roba possa esservi utile. Ce n'e' molta altra, anche perche' sono diversi anni che mi sto informando, ma gia' cosi' avete tutti i punti di partenza e vi ho risparmiato un bel po' di tempo.
Se volete ci vediamo su Vegan Bodybuilding & Fitness Italia!
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