la b12 e i vegani... [VeganHome]

1 Cinzia, 5/03/05 22:12

ciao, se ne parla molto, io sono da poco vegana, da 2 anni vegetariana. Leggo di questa vitamina b12 pareri diversi, chi prende integratori e chi no.
Cosa si deve fare??? la trovo in farmacia? ci vuole una prescrizione medica?

cosa fate voi?

ciao

2 Marina, 6/03/05 00:05

Ciao Cinzia,

in effetti quello della B12 e' un argomento controverso,
ma per sicurezza e' meglio prenderla!
Se sei appena diventata vegan e da vegetariana mangiavi molti latticini e uova, per un po' avrai delle scorte, ma se ne mangiavi gia' pochi e' meglio che inizi a
prenderla, basta 1 volta la settimana 1 compressa LongLife 2000 della Phoenix (da far sciogliere sotto la lingua, e' importante!), la ordini in farmacia. C'e' scritto sopra
di prenderne 1 al giorno, ma la dose giusta e' 1 la settimana, 1 al giorno solo in casi di carenza.

Qui trovi articoli, info, elenco di integratori di B12 vegan:
https://www.scienzavegetariana.it/salute/nutr_veg.html

Cerca nella pagina "B12".

Ciao,

Marina

3 Cinzia, 6/03/05 12:05

Ciao Marina,
in effetti anche prima mangiavo poco formaggio e uova, domani vado a prendermi la B12,-)))

grazie per le info, e complimenti per questo sito davvero utile e simpatico!!!

ciao
Cinzia.

4 nippo, 7/03/05 21:52

Mi baso su queste ricerche: http://www.veganhealth.org/b12/formula#ORAL

In What Every Vegan Should Know about Vitamin B12, minimum recommendations are given for vegans: ..........................................
3 µg from fortified foods
1 daily 10 µg supplement
1 weekly 2000 µg supplement .....................................
Ultime conclusioni per tenere il livello ottimale tra 350 e 430 pg/ml.
.......................................
From fortified foods 3-5 µg
From 1 daily supplement 10-100 µg
From 2 daily supplements spaced at least 6 hours apart 5
µg
...........................................
Prendere il supplemento settimanale (2000 µg) , per tenere alti i livelli di B12 e bassi quelli dell'omocisteina, NON è sato testato.

---------------------------------------------------------------------- Io ne prendo 100 µg al giorno + 1000 µg 1 v. a settimana (faccio sport di fondo agonistico)