Quale integratore vitamina b12 scegliere?

Salve, mi stavo chiedendo se esista un integratore vitamina b12 che non abbia effetti collaterali, vegano e che in caso di eventuale di eccessivo dosaggio non comporti problemi.
Voi quale consigliate?
Grazie

Usa uno di questi:
https://www.scienzavegetariana.it/nutrizione/integraB12.html

I primi sono i più comodi ed economici perché hanno un dosaggio maggiore e quindi basta prenderli meno spesso.

(Solita nota per chi legge di passaggio: la vitamina B12 che si trova nei prodotti animali proviene anch'essa da integratori: non esiste più vitamina B12 in natura, la prendiamo tutti da integratori, e il mondo migliore sono proprio questi integratori del tutto naturali).

Gladiatore ha scritto:
Salve, mi stavo chiedendo se esista un integratore vitamina b12 che non abbia effetti collaterali, vegano e che in caso di eventuale di eccessivo dosaggio non comporti problemi.

Vanno bene quelli che ha detto Andrea e comunque:
- non hanno effetti collaterali
- sono tutti vegani
- il sovradosaggio non è mai un problema per la vitamina B12, perché il nostro organismo assorbe solo quella che gli serve

La dose di mantenimento è di 1000 mcg 2 volte la settimana oppure 50 mcg al giorno.

Che differenza c'è tra prendere 1000 mcg 2 volte a settimana o 50 mcg al giorno? Nel primo caso saranno maggiori gli mcg in un mese per esempio.
Voi cosa consigliate di solito?
E poi altra cosa tra Natures, Phoenix e Nutra-Be che differenze ci sono? Quale consigliate?

Comunque grazie per le risposte :)

Gladiatore ha scritto:
Che differenza c'è tra prendere 1000 mcg 2 volte a settimana o 50 mcg al giorno? Nel primo caso saranno maggiori gli mcg in un mese per esempio.

Sì, ma il numero di mcg assorbito dall'organismo è uguale. In pratica più ne prendi meno ne viene assorbita e alla fine il totale è lo stesso. Il vantaggio di quelli da 1000 mcg è che spendi molto meno.

E poi altra cosa tra Natures, Phoenix e Nutra-Be che differenze ci sono? Quale consigliate?

Direi nessuna differenza, prendi quello che trovi più facilmente.

Gladiatore ha scritto:
E poi altra cosa tra Natures, Phoenix e Nutra-Be che differenze ci sono? Quale consigliate?

Io consiglio quello che costa di meno, facendo il conto di quanto di costa al mese, cioè questo:
https://www.agireoraedizioni.org/integratori/vitamina-b12/

Grazie mille ad Andrea e Marina, per le vostre risposte ;)

Un'ultima cosa, prendendo quella da 1000 mcg 2 volte a settimana, per quanti mesi è consigliabile prima di prendere una pausa?

Non ci sono pausa, quella è la dose da prendere sempre, quella che tutti assumevano dei vegetali fino a qualche decennio fa, prima che le tecniche di coltivazioni su scala sempre più larga impoverissero i terreni.

A dirla tutta si parla di "integratori" ma in realtà non è che is integri una vitamina assunta anche dal cibo, per la B12 quella è l'unica fonte e tutti devon prenderla per tutta la vita. Da onnivori prendevamo un integratore di B12 senza saperlo, adesso occorre continuare a prenderlo (non iniziare ma continuare).

Gladiatore ha scritto:
Un'ultima cosa, prendendo quella da 1000 mcg 2 volte a settimana, per quanti mesi è consigliabile prima di prendere una pausa?

Come ha detto Andrea va presa in modo continuativo, ma segnalo questo vademecum gratuito che risponde a dubbi vari sulla B12, così magari puoi chiarirti le idee anche su qualche altro punto:
https://www.vegexpert.it/materiali/vitamina-b12/